家有“小胖墩”，试试用这些方式帮孩子恢复健康体重！

家有“小胖墩”,可要当心孩子是否有肥胖的可能。肥胖不仅是一种疾病,而且还会威胁到成年后的健康状况,若患有肥胖,我们要尽快帮孩子恢复到健康体重。
肥胖可分为单纯性肥胖及病理性肥胖,其中单纯性肥胖与生活方式密切相关。因此,从生活方式入手是最好的减肥方式~

儿童肥胖有哪些表现?

单纯性肥胖儿童早期一般身材较高大、食欲大、进食量大。随着肥胖逐渐加重,儿童会变得不喜活动,稍微运动就气喘吁吁。

严重肥胖儿童腹部、臀部外侧及大腿部皮肤可出现紫色条纹,头颈部、腋下、腹股沟等处皮肤可发黑变粗,用肥皂等也不能擦洗干净,又称黑棘皮。

如何判断儿童是否肥胖?

体质指数(BMI)是国际社会推荐的评价儿童(≥2岁)超重和肥胖的首选指标。BMI的计算方法是体重(单位:kg)除以身高的平方(单位:m)。我国2～18岁儿童青少年超重和肥胖筛查BMI界限值如下表:

怎么有效防控儿童肥胖?

肥胖治疗原则是减少能量摄入和增加能量消耗,使体脂减少并接近正常状态,同时又不影响儿童身体健康和生长发育。儿童处于生长发育的关键期,饮食调整和增加运动是控制儿童体重的主要方式。

饮食调整

给孩子减肥可以试试交通灯饮食干预模式:依据能量密度对食物进行分类:即低热量食物贴上绿色标签,提示可以自由摄入;中等热量的食物贴上黄色标签,提示需要谨慎摄入;高热量食物贴上红色标签,提示应该尽量少吃。

增加运动

儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目,且持续时间不宜过长,如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等,切忌进行长距离游泳、负重、中长跑等形式,避免对儿童身体造成运动损伤。

儿童在进行日常身体活动时,应该尽量做到强度和形式的多样化,注意运动姿势的正确性,以及不同强度活动之间的过渡。运动前应做好准备工作,避免空腹运动和饭后1小时内运动,运动过程中和运动后应注意补充水分。家长应根据儿童喜好和身体情况,选择适合孩子的身体活动,且不能过分追求运动强度和时间,以免运动损伤。

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