时令节气与健康｜冬至“藏”健康！城口人必看的疾病防护指南

冬至将至，大巴山即将进入“数九寒天”，城口县高海拔、低温、多雾的气候特点，让呼吸道疾病、心血管疾病等冬季高发疾病风险上升。结合本地气候与生活习惯，这份针对性疾病防护攻略，帮你安稳过冬、远离病痛。

一、重点防护：

冬季高发疾病针对性应对

（一）呼吸道疾病（流感、普通感冒、慢阻肺急性发作）

城口冬季寒冷干燥，加上室内炭火取暖通风不足，易导致病毒传播和呼吸道黏膜干燥，是流感、感冒的高发期，慢阻肺患者也需格外警惕。

核心防护措施：

1.接种疫苗是关键：及时接种流感疫苗，尤其是老年人、儿童、慢性病患者等高危人群，减少感染风险。

2.通风保暖两不误：室内用木炭、烤火器取暖时，每天定时开窗通风2-3次，每次15-20分钟，避免病毒滋生；外出佩戴口罩，既防寒风刺激，又能阻挡飞沫传播。

3.补水润喉护呼吸道：每日饮用1500-2000ml温水，可搭配蜂蜜、冰糖雪梨（本地雪梨润肺效果佳），缓解咽喉干燥；避免频繁出入温差大的环境，减少呼吸道刺激。

4.慢病患者加强管理：慢阻肺、哮喘患者需遵医嘱规律用药，随身携带急救药物，避免受凉诱发急性发作；减少前往人群密集场所，必要时佩戴N95口罩。

（二）心血管疾病（高血压、冠心病急性发作）

低温会导致血管收缩、血压升高，城口高海拔地区气压变化更易加重心脏负担，冬至后心血管疾病急性发作风险显著上升，中老年人是重点人群。

核心防护措施：

1.监测血压不松懈：高血压患者每天固定时间测量血压（早晚各1次），若出现血压持续升高（收缩压≥160mmHg）或头晕、胸闷等症状，及时就医调整用药。

2.保暖重点护核心：除了头颈、脚部，尤其要护住胸部和腹部，避免寒邪侵袭导致血管收缩；外出时穿戴防风外套，避免冷风直吹。

3. 饮食清淡控三高：减少腊肉、腊香肠等腌制食品的食用量（每日盐摄入≤5g），进补时避免过于油腻的羊肉、狗肉，搭配萝卜、青菜等清淡食材；戒烟限酒，避免刺激血管。

4.  避免剧烈运动：选择午后阳光充足时散步、打太极拳等温和运动，避免清晨低温时段外出锻炼；运动前做好热身，若出现心慌、气短等不适，立即停止休息。

（三）跌倒与冻伤：高海拔地区专属防护

城口部分山区冬季积雪、路面湿滑，加上低温天气，易发生跌倒摔伤和冻伤，老年人、户外工作者需重点防范。

核心防护措施：

1.防滑出行有技巧：中老年人外出穿防滑鞋（鞋底有深纹路），尽量走已清扫积雪的路面，步伐放慢、步幅减小；避免穿宽松过长的衣物，防止绊倒。

2.冻伤预防早处理：户外工作时佩戴防水手套、厚袜子和雪地靴，每隔1小时活动手脚，促进血液循环；若出现手脚麻木、皮肤发红发紫，立即进入温暖环境热敷，避免用火烤或热水烫（易加重损伤）。

3.居家防滑不忽视：室内地面（尤其是厨房、卫生间）保持干燥，铺设防滑垫；夜间起夜时打开夜灯，避免因光线不足跌倒。

（四）消化系统疾病（肠胃炎、消化不良）

冬至进补时暴饮暴食、过多食用油腻、生冷食物，加上室内外温差大，易导致肠胃功能紊乱，城口人冬季爱吃的烤全羊、火锅等辛辣油腻食物也可能加重肠胃负担。

核心防护措施：

1. 进补适量不贪多：吃羊肉、火锅时搭配本地青菜、萝卜、魔芋等易消化食材，避免过量食用导致腹胀、腹泻；不食用生冷食物（如冰镇饮料、生鱼片），减少肠胃刺激。

2. 饮食规律护脾胃：三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿；饭后可散步10-15分钟，或喝一杯温热的本地山药粥，帮助消化。

3. 注意饮食卫生：冬季食材储存时间长，食用腊肉、香肠前需彻底煮熟；自制泡菜、咸菜等发酵食品，若出现异味、发霉，立即丢弃，避免食物中毒。

二、通用防护：

顺应“冬藏”，增强免疫力

作息规律养元气

遵循“早睡晚起”，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗损阳气，降低免疫力。

适度晒太阳补钙

冬日阳光温和，每天晒太阳20-30分钟（上午10点后、下午4点前），既能促进钙吸收，又能增强抵抗力，缓解冬季抑郁。

情志舒畅少思虑

冬季万物闭藏，人易情绪低落，可与家人围炉聊天、参与本地民俗活动，保持心情愉悦，避免情绪波动诱发疾病。

冬至养生，“防”大于“治”，做好呼吸道、心血管疾病防护，同时防范跌倒与冻伤，才能在“藏”的季节守住健康。愿每一位城口人都能在暖冬里护好身体，平安迎接新年！