​【节气养生】大雪养生指南

今年大雪时间：2025年12月07日农历十月十八，星期天。

大者，盛也。至此而雪盛矣。——《月令七十二候集解》
大雪是二十四节气的第21个节气也是冬天的第三个节气，是为仲冬之始。此后，雪益盛，天渐寒，万物收藏，归期可期。

大雪三候

【一候鹃鸥不鸣】此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。

【二候虎始交】此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为。

【三候荔挺出】“荔挺”为兰草的一种，此时感受阳气的萌动而抽出新芽。

大雪节气养生原则

大雪节气处在甲辰年的终之气时段，岁运土运太过，客气为太阴湿土，主气为太阳寒水。
“终之气，地气正，湿令行，阴凝太虚，埃昏郊野。”
这段时间阴寒凝聚，雾雪骤降，湿冷寒冬，易出现因寒湿所导致的疾病，如：形寒肢冷，腰腿寒痛，感冒寒湿。主要影响脾肾。可能会出现身体酸痛、颈椎病、肩周炎、腹痛、脚底痛、手足逆冷、四肢乏力、赤白痢疾等症状。
因此，此时节的养生原则是以健脾益肾固元气为主。

起居调养

要防寒保暖

大雪是阴气最盛时期，阳气生发偏虚，容易受到寒气入侵。有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，也是阳气容易散发的部位，需要做好保暖工作。此外，大雪过后，尽量不要让皮肤毛孔开泄出汗，而使阳气大量丧失。中医讲「津能载气」，像剧烈运动、汗蒸这些会使得人体的汗液大量流失，短时间大量的汗液流失必然会导致人体阳气的耗散。

要护足

“寒从脚中生”，双足离心脏最远，是阴气聚集之地，最易受到寒邪侵袭。可每晚在泡脚的热水里加入少许醋，醋可敛降虚火，同时揉按太溪穴，太溪为肾之原穴，《针灸大成》记载可治“手足厥寒”。 

要早睡

《黄帝内经》指出冬三月需“早卧晚起，必待日光”。因此，冬季要顺应日出日落的规律，早睡晚起，以躲避严寒，守护阳气。

要静心

“少思则心火自降，寡欲则肾水自生”，过喜则心神涣散，多虑则心神受扰，更助少阳相火上炎，房劳物欲横流则肾精不藏，故要清心寡欲，藏养肾精。

饮食调养

大雪时节气温较低，为抵御寒冷，饮食忌粘硬生冷，应以温热为宜。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，还可进食一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类。另外，冬天寒气内应肾，可多吃黑米、黑大豆、黑芝麻等“黑色食物”来补养肾气、抵抗寒冷。

【少吃咸】

《孙真人逐月养生事宜》：“十一月肾脏正旺，心、肺衰微。宜增食苦物而杜绝咸物，补理肺、胃。”冬月肾气正旺，心肺则相对变弱。饮食上少吃咸，咸入肾，吃太多会导致肾气盛而克制心，导致心气不足；而心主血脉，心气不足，血液循环变慢，对心血管、血压也不利，正如《黄帝内经》所说：“多食咸，则脉凝泣而色变。”除了减少盐的摄入，也要少吃一些味咸的食物。

穴位按摩

【涌泉穴】位于足底部，脚掌前1/3凹陷处，是肾经的首穴，是肾经精气的来源之所，按揉2分钟左右，直至足心发热位置，可以温补肾经，益精填髓。

【太溪穴】“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。按摩太溪穴既能补肾阴，又能补肾阳。具有滋阴益肾，壮阳强腰等功效。

【大椎穴】

《医经理解》言:“大椎,椎骨之最大者也。”大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，是手足三阳经和督脉交会的地方。揉按大椎穴，可以调动一身阳气，温煦身体，克制体内阴寒。